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单杠二练习该如何提高?
发布时间:2020-01-18 10:18:39来源:九五至尊网址-九五至尊游戏-九五至尊官网点击:10

  本人单杠一借力可拉20多个,不借力也就7.8个,俯卧撑仰卧起坐2分钟70多个没问题,但二练习一直停留在一两个的水平,怎么办

  我觉得你已经很强悍了 只不过没有找到正确的方法

  让我回忆起在部队2年中学习单杠二练习的那既痛苦 又酸爽的日子

  练了4个月 从一个做不了 到最多能做20个

  每天晚上200+拳卧撑 100端卧 100抓拳

  妈蛋 9.30熄灯 折腾到11多 浑身是汗的睡觉/(ㄒoㄒ)/~~

  2.臂的爆发力(这个可以不强但是不能没有)

  3.身体的协调性(很重要 僵硬的身体 一练习能做再多也没用)

  4.呼吸的调整(只要能做一个可以在杠上休息)

  5.心理的强大(这么有点模糊我自己也说不清,非常重要 但是做多了你自己就能感觉到了)

  1.将1练习拉满 最少要超过你的下颚 (保持住你现在的姿势 这点非常非常重要)

  3.将身体的重心迅速往的后倒(这时候臂不要放松)(这里比较复杂 你要以手为支点 让头和下半身 给自己加速 类似于 荡秋千和海盗船的原理 只不过他们没有超过那个临界点)

  4.身体的腿尽量的伸直 这个事标准动作不强求

  到熟练后可以无视前2步直接从3开始 ~(。・・)ノ

  看你一练习这么多,臂力已经够了。二练习拉不多就是技巧问题。。我一练习也就拉八个,二练习能卷5个。。

  重点:卷的时候一定要后仰头,后仰头!后仰头!!并且不要松臂!!!不要松臂!不要松臂!!

  多练练就好了。。178cm 155斤,有点胖