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如何增强髋部力量呢?掌握送髋技巧答案就在这里
发布时间:2020-02-10 21:52:44来源:九五至尊网址-九五至尊游戏-九五至尊官网点击:2

  我刚跑步时,掌握跑步技术不过关,两腿就像灌铅,跑起来非常费劲,正在跑步的你也有我同样的感觉吧!那是因为髋部力量不足造成的,不会跑步途中正确的送髋,如何增强髋部力量训练?这是我们在跑步中所要掌握的黄金技术,学会这些方法,让你不会消耗大量的体力,轻松跑起来。

  众所周知,我们人体的骨盆处有2块髋骨,骨关节起着承上启下的作用,它不仅支撑着上体还对下肢的活动起着主导作用。在运动时,它通过臀部、大腿、小腿的肌肉收缩,保持身体的平衡和稳定,让全身形成系统的运作。

  髋部力量的加强,对人体的运动功能有很好帮助,那如何增强髋部力量呢?答案就在这里!

  首先我们通过双腿仰卧来练习髋部力量,身体仰卧在毯子上,大腿和小腿弯曲成90度夹角,两脚与肩同宽踩在毯子上,双手重叠放在胸部,运动时用髋部力量把盆骨向上推举到最高点,保持姿势2秒钟,缓缓落下臀部盆骨部位,第一组动作完成。我们在运动过程需要注意的是动作速度要慢。均匀,到达最高点时不能快起快落,冲击式的运动形式不可取,大腿和小腿的姿势从始至终不变。

  其次利用空中蹬车加强髋部力量,身体仰卧在毯子上,双臂屈肘放在头部两侧,下背部紧贴垫子,运动时左右脚交替做蹬自行车动作,同时上体抬起用左臂胳膊肘去碰右腿膝盖。保持姿势2秒钟,然后做相反动作(右胳膊肘碰左腿膝盖)。我们要注意在整个运动过程呼吸要保持顺畅,蹬车动作越慢越好,让髋部力量发力到最大。

  最后通过俯卧屈膝伸手伸腿运动来练习髋部力量,身体俯跪在毯子上,大腿垂直于小腿,上体平行于地面,运动时向后伸直右腿同时向前伸直左臂,停留动作2秒,恢复到起点,反方向练习(伸左腿伸右臂),注意身体不要左右摇晃,保持稳定。

  我们经过一段时间的练习,髋部力量得到很大的提高,送髋技巧的学习就很有必要了。

  我们预备跑时首先两手握拳手心向身体,放在腰部位置,双肘稍向里合,上身略向前倾,两腿弯曲,冲出起跑线时身体重心前移,左脚借着右脚蹬地的力量跃出,落地时用前脚掌着地,身体保持正直,两臂前后自然摆动(大臂前后摆动略直、小臂呈水平状、双肘放在腰部),交替动作右脚借左脚蹬地力量向前跃出右前脚掌着地,注意的是我们在跑时要有跃的动作。

  人们把跑步中的送髋技巧称为黄金术,跑友们要加强练习,更快掌握此技巧,让你跑起来更省力更轻快。

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